Apie sezoninę depresiją

Artėjant žiemai ir trumpėjant dienoms, daugelis pradeda jausti sezoninės depresijos poveikį. Mažiau saulės, šaltesni orai ir pilka aplinka gali sumažinti nuotaiką, energiją bei motyvaciją.

Kasdieninėje praktikoje pastebiu, kad yra žmonių grupė, kuri ieško "lengvesnio" ar "greitesnio", "įmantresnio" būdo jaustis geriau. Žmonės eina ieškotis pagalbos, perka brangius psichologinius kursus, įvairius papildus, kad tik savijauta pagerėtų ir stebisi kodėl tai nepadeda... taigi GRĮŽKIME PRIE PAGRINDŲ (back-to-basics).

Pirmiausia, stenkis kasdien išeiti į lauką – bent 15–30 minučių dienos šviesoje gali labai pakelti nuotaiką. Natūrali dienos šviesa skatina serotonino, vadinamo „laimės hormonu“, gamybą, kuris padeda jaustis ramesniems ir laimingesniems. Jei įmanoma, leisk laiką gamtoje ar bent pasivaikščiok parke, kur daugiau žalumos ir ramybės.

Fizinis aktyvumas taip pat svarbus gerai savijautai palaikyti. Net lengvas sportas ar joga namuose gali pagerinti nuotaiką, nes judėjimas skatina endorfinų ir dopamino išsiskyrimą, kurie pakelia nuotaiką, suteikia energijos ir padeda atsipalaiduoti. Reguliarus judėjimas net ir tamsiuoju sezonu gali padėti jaustis produktyvesniems ir labiau motyvuotiems.

Taip pat nepamiršk palaikyti ryšio su artimaisiais. Bendravimas su draugais, šeima ar net trumpas pokalbis su kolegomis praskaidrina nuotaiką ir gali

padėti pasijusti mažiau vienišam. Savaitgaliais ar vakarais rask laiko užsiimti mėgstamomis veiklomis – skirk dėmesio savo pomėgiams ar atrask naują užsiėmimą, kuris įtraukia ir leidžia pailsėti nuo kasdienybės. Užsiimant mėgstama veikla taip pat skatinamas dopamino ir serotonino išsiskyrimas, o tai padeda gerinti nuotaiką.

Jeigu mes nejudėsime, neleisim sau ilsėtis, save izoliuosime, pamiršime kas mums gera ir miela - niekada nesijausime gerai! Ir kitaip negali būti. Jokie kursai, papildai nepadės jeigu nesusitvarkysime savo gyvenimo iš pagrindų. Grįžimas prie paprastų, natūralių įpročių gali būti pirmas žingsnis į geresnę savijautą ❤️